Hvad er EksamensModellen?

Hvis jeg nu fortæller dig, at du muligvis er et af de største eksamenstalenter (uden du ved det), vil du så tro mig?

Er du typen, der altid er godt forberedt til eksamen? Trods det, så fylder nervøsiteten og eksamensangsten mere end det faglige? Du har svært ved at koncentrere dig under eksamen? Og du er muligvis ved at opgive håbet om, at du nogen sinde vil føle dig tryg og rolig før og under en eksamen? 

Så lad mig afsløre en sandhed for dig: Du er muligvis et stort talent inden for test og eksamener. Du er måske en af bedste til at performe og præstere. Jeg taler ikke om, at der er en Mick Øgendahl gemt i dig. Eller en Signe Lindkvist. 

Eller... (indsæt selv din yndlingsperformer:_______________________)

Jeg taler om et helt særligt eksamenstalent: Kunsten at gå til eksamen som DIG. Læs lige sætningen igen. Og hæft dig ved ordet: DIG.

En eksamen, hvor du er dig med alt, hvad det indebærer. Al det gode. Pauserne. Accepten af det svære. Håndtering af det uforudsete.

Stormen.
Stilheden.
Regnen.
Natten. 
Dagen. 
Solskinnet.


En eksamen hvor du tager tøj med til al slags vej og føler dig:

Tryg.
Komfortabel.
Fuld af tillid.
Rolig.
Nærværende.
Sikker.
Sårbar.
Modig. 


Kan du se det for dig? 
Nervøsiteten behøver ikke gå væk... (sorry!) Men hvis du giver de andre ting fokus, vil det være det, der fylder mest til din eksamen. Den måde, at gå til eksamen på, kalder jeg:

✔︎ Jeg-kender-mig-selv-til-eksamen - Modellen!

Eller

✔︎ Jeg-har-tøj-med-til-al-slags-eksamensvejr!

Eller måske det mere mundrette (og muligvis kedelige ord?):

✔︎ EksamensModellen, som bygger på disse syv ord:

EGENTILSTAND
KOMFORT
STYRKER
ACCEPT
MINDFULNESS
EGENOMSORG
NÆRVÆR 

EksamensModellen er til dig, der netop kender til…

  • Svedige hænder

  • Blussende kinder

  • Rystende stemme

  • Hjertebanken

  • Koncentrationsbesvær

  • Manglende fokus

  • Anspændthed 

  • Bekymring. 

(Pssstttt….Det ER (faktisk) helt normalt at være nervøs til eksamen. Det kender de fleste.)


Her får du alligevel 7 fif, der hjælper dig med din eksamensangst…

1. FIF
Fokus på det faglige.
Sæt al din energi ind på processen. 

(Prøv at glemme alt om vurderingen - din karakter) 

2. FIF 
Fortæl andre om det pres, du føler til eksamen.
Del din nervøsitet med andre. 

(Herved halverer du din nervøsitet og du reducerer din eksamensangst) 

3. FIF
Sæt tempoet ned. Tal stille, kontrolleret og langsomt.
 
(Start allerede hjemme med at børste tænder i længere tid og spis langsommere end du plejer)

4. FIF
Tænk på "det værst tænkelige eksamensscenarie!"
Hvordan kan "Hr. værst tænkelige" blive din ven, hvis han kommer på besøg? 

(Overvej også sandsynligheden for at "det værst tænkelige" sker)

5. FIF
Kom i kontakt med dine sanser.
Hvad ser du?
Hvad hører du? 

(Herved bliver dine tanker, der gør dig nervøs, mindre!) 

6. FIF
Tag kontrollen.
Lav et ritual.
Find din egen trygge før-eksamens-rutine. 

(Ritualer er med til at skabe en god start på din eksamen. Det gør dig tryg)

7. FIF
Visualiser den powerfulde og succesfulde eksamen.
 
(Når du kan drømme det, kan du også gøre det!)

Lader du dig stadig stoppe med tanker som...

"Jeg kan ikke li' at være i fokus."
"Jeg hader faktisk mundtlig eksamen."
"Jeg er VILDT bange for at lave fejl."

"Jeg vil helst ikke have at andre opdager, jeg er nervøs."
"Jeg frygter at panikke til eksamen."
"Jeg bliver altid nervøs."

"Jeg tror ikke på, der er noget, der kan hjælpe mig."
"Jeg er godt forberedt, alligevel går klappen ned."
"Jeg synes, det et pinligt, når mine hænder ryster."

"Jeg bliver ked af, at jeg ikke kan præstere, som jeg gerne vil."
"Jeg er rigtig dårlig til samtaler."
"Jeg føler tit, det er akavet til eksamen."

"Jeg er bange for at dumpe."
"Jeg synes, jeg lyder dum."
"Jeg bliver stresset over at skulle have en karakter."
osv.


Så er EksamensModellen løsningen >>

Eksamen(sModellen) handler ikke om kontrol. 
Eksamen(sModellen) handler ikke om karakterer .
Eksamen(sModellen) handler ikke om at snakke hurtigt.

EksamensModellen handler altså om: 
At du tjekker ind med dig selv.
At du finder dine styrker.
At du fokuserer på det du kan.
At du er dig selv og nærværende.
Ja, at du bare er DIG.
Dig der udnytter dit eksamenstalent ved hjælp af EksamensModellen.

Kh Trine M. Lønfeldt
Cert. Coach